中間管理職のストレスに打ち勝つ方法：辞めたいと思ったら試してみたい対策

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中間管理職として、上司と部下の板挟みや、責任の重さ、増え続ける業務量などから、強いストレスを感じていませんか？
「もう辞めたい」「管理職なんてならなきゃよかった」と、心の中で叫んでしまうこともあるかもしれません。
この記事では、そんな中間管理職のストレスの原因と、あなたを救う解決策を詳しく解説します。
「辞めたい」　と思う前に、ぜひ最後まで読んで前向きに仕事に取り組む方法を見つけましょう。

記事のポイント

中間管理職のストレスの原因と対処法について理解できる
ストレスが限界に達した時の「辞めたい」という気持ちの対処法を学べる
中間管理職としての悩みやうつ病リスクについて理解できる
ストレスを軽減し、健康的に働くための具体的な方法がわかる

中間管理職のストレスは限界に。もう辞めたいと思ったら？

管理職として働く中で、強いストレスを感じ、限界だと感じてしまうこともあるかもしれません。
そのストレスは、上司と部下の板挟みや、責任の重さ、増え続ける業務量などが原因として考えられます。
中間管理職は、経営層と現場社員の間に立つため、様々なストレスに晒されやすい環境にあります。例えば、上司からは高い成果を求められる一方で、部下からは業務量が多すぎると相談を受けるなど、板挟みになってしまうケースも多いです。このような状況が続くと、心身に不調が出てしまう可能性もあります。

もし、あなたが限界だと感じているのであれば、まずはそのストレスの原因を特定し、自分自身にとって何が一番大切かを考えてみましょう。自分だけで解決しようとせず、信頼できる上司や同僚に相談したり、時には、休職して心身ともに休むことも必要です。（ストレスが体に現れるようになると、休職よりももっとひどい結末になる可能性があります）

私は今20代で勤続9〜10年目だけど本当にこれ思う。直接的に指摘・指導すれば「厳しい/怖い」と言われ、優しく丁寧に接すればそれに甘んじて向上心もなく程度の低い仕事をする。
挨拶は適当、メモも取らない見返さない。それなのに自己評価は高く被害の主張は激しい。
中間管理職のストレスが溜まる一方 https://t.co/u7eHEGfVJC
— ぽてとぴ (@_________s_a_na) June 29, 2024

調査で判る中間管理職のストレスと限界

中間管理職は、組織の中で上司と部下の間に位置し、両者の板挟みや、責任の重さ、増え続ける業務量などから、強いストレスを抱えやすいと言われています。

マンパワーグループの調査によると、中間管理職のストレスの原因の1位は「上司との関係」で、全体の約半数を占めています。 2位は「仕事量が多いこと」、3位は「仕事内容」という結果が出ています。
上司との関係性や仕事量、仕事内容といった要因が、中間管理職のストレスの大きな要因となっていることがわかります。

マンパワーグループ「調査データ」https://www.manpowergroup.jp/client/jinji/190806.htmlより

中間管理職のストレスが限界に達してしまうと、心身の不調に繋がる可能性もあります。体調不良が慢性化する前に、自身の状況を客観的に把握し、早めに対処することが大切です。

「管理職を辞めたい」と思った時は、まずできることから取り組む

管理職として働きながら、「もう辞めたい」と感じてしまうのは、決して珍しいことではありません。管理職は、責任が重く、プレッシャーも大きいため、肉体的にも精神的にも負担が大きい仕事です。

もしあなたが「管理職を辞めたい」と感じているのであれば、まずはその理由を明確化し、本当に会社を辞める以外の解決策がないのかを検討してみることが大切です。スキルアップやチーム内コミュニケーションの改善、ワークライフバランスの見直しなど、できることから取り組んでみましょう。

ならなきゃ良かった管理職：自分の適性を見極める

管理職になって「こんなにも大変だとは思わなかった」「管理職になる前の方が良かった」と後悔してしまう人もいるかもしれません。
管理職は、責任や仕事の量が増えるだけでなく、部下の育成や指導、人間関係の構築など、求められる役割も多岐に渡ります。
中間管理職になると、今まで以上に責任ある仕事を任されたり、これまで以上に難しい人間関係に悩まされることも少なくありません。

管理職の仕事にやりがいを感じられず、「管理職になる前の方が良かった」と感じてしまうのは、決してあなたの能力が不足しているからではありません。
もし、あなたが「管理職に向いていない」と感じた場合は、あなたの強みや得意な分野が、管理業務ではないかもしれません。

決して少なくない：「疲れた」と感じる大企業の中間管理職

大企業の管理職は、組織の規模が大きく、関係する部署や人も多いため、意思決定のプロセスが複雑になり、調整に時間がかかる傾向があります。
また、成果に対するプレッシャーも大きく、長時間労働になりがちです。このような状況下では、管理職は、心身ともに疲弊し、モチベーションを維持することが難しくなる可能性があります。
特に大企業の中間管理職は、経営層と現場社員の板挟みになりやすく、孤独を感じやすい立場になるため、疲弊しやすく、「辞めたい」と感じる人も少なくありません。

中間管理職のストレスはうつ病の原因に

中間管理職は、上司と部下の板挟みや、責任の重さ、増え続ける業務量など、様々なストレスにさらされるポジションであり、その結果、心身に不調をきたし、うつ病を発症してしまうケースも少なくありません。
実際に、管理職の8割以上が、上司との関係や仕事の量の多さなど、職場環境にストレスを感じています。中間管理職は、孤独を感じやすく、誰にも相談できずに、ストレスをため込んでしまう傾向があります。
ストレスを放置すると、うつ病だけでなく、動悸やめまい、高血圧、不眠、自立神経失調症などを引き起こす可能性があります。心の異変に気づいたら、早めに専門医に相談し、適切な治療を受けることが大切です。

働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」

中間管理職に向いてない人

中間管理職は、誰でもこなせる仕事ではありません。責任感が強く、周りの期待に応えようと頑張りすぎる人ほど、ストレスをため込みやすく、管理職に向いていないと感じるかもしれません。
中間管理職には、チーム全体をまとめ、成果を上げるために、高いコミュニケーション能力やリーダーシップ、調整力などが求められます。
完璧主義者や、一人で抱え込んでしまう傾向がある人は、管理職として働くことに苦労する可能性があります。またプレイヤーとして優秀だった人が、必ずしも管理職として優秀であるとは限りません。

「管理職に向かないから辞めたい」と感じたら

管理職の仕事が辛くて辞めたいと感じたら、まずは冷静に状況を判断し、本当に転職することが自分にとって最善の選択なのかを見極めることが重要です。
「会社の将来性がない」「体調を崩している」「プレイヤーの方が向いていると感じる」場合は、転職を検討する判断材料となりえます。しかし、安易に退職を決断するのではなく、まずは現状における問題点やストレスの原因を分析し、改善できる点はないかを探ってみることが大切です。
転職活動は、実際に転職するかどうかは別として、視野を広げ心の余裕を生む効果も期待できます。

辞めたい気持ちを楽にする、中間管理職のストレス対処法

上司に相談する

信頼できる上司がいる場合、相談してみるのも一つの方法です。上司は中間管理職の経験者であるケースが多いため、新しい視点や対処法を見つけることができるかもしれません。
相談することを躊躇する人は少なくないですが、誰かに相談し、他の人の視点からアドバイスを受けることはとても効果的な手段と言えるでしょう。

心と体のケアを行う

疲れた時、心が少し辛い時に自分でできる対処法として「体を動かす」ことや「腹式呼吸を繰り返す」ことが挙げられます。運動には暗い気分を発散させたり、心と体をリラックスさせ睡眠リズムを整える作用があります。深呼吸もストレスを緩和させる効果があり有効な手段です。
その他にも、「なりたい自分」に目を向ける」「音楽を聴いたり、歌ったりする」「失敗したら笑ってみる」といった行動が推奨されています。 睡眠をとり脳を休めることや栄養をとることも、心の健康を維持する上でとても重要です。

中間管理職時代、睡眠不足状態が続いた結果、徐々に悪いループに陥ったことがある。

・ストレス耐性が落ちる
・徐々に思考力が低下する
・重大な判断ミスを起こす
・自己肯定感低下
・職場の人間関係悪化
・適応障害になる
・その後パフォーマンスが落ちてさらに状況悪化

睡眠大事！
— くーつ@コーダー・ディレクター (@Koots2021) June 13, 2024

やることとやらないことを決める

中間管理職はマルチタスクをこなさなければならないため、やらなくてはいけないこととやらなくていいことの境界線が曖昧になり、仕事がうまく回らずストレスの要因となります。
そのため、一度自分の業務範囲を洗い出し、業務内容や責任範囲をきちんと明確化してみましょう。
業務の優先順位を決めやすくなるだけでなく、やらなくていい仕事も見えてくるため、負担を軽減することにつながるでしょう。

問題点や状況を紙に書き出してみる

問題点や状況を紙に書き出すというのは、物事を客観的に捉え、解決の道筋を立てる際にとても有効な手段です。
頭だけで考えていると余計混乱し、自分が解決しなきゃいけない問題を整理できず、ストレス負荷がかかります。 一度書き出してみることで、自分が抱えている問題点は何で、何をしなくてはいけないのかが、具体的かつ明確に見えてきます。
また、紙に書いてしまえば、案外すぐに解決できてしまうような問題であるということがわかるケースも少なくないでしょう。
誰かに相談する上でも、一度紙に書き出して、自分が抱えているものを整理し客観的に認識してみましょう。

カウンセリングを受ける（安心して本音で話せる場を作る）

カウンセリングを受けるというのは、ただ人に相談するというだけでなく、専門家のケアを受けるということになります。
自分の悩みを身近な人に知られたくない場合や、自分のストレスの原因と対処法を客観的視点から分析することが困難な場合に効果的だと言えます。
日本ではあまり馴染みがありませんが、専門家による診断を受けることで、自分では気づけなかったストレスとの向き合い方や対処法などを知ることができます。
また、カウンセラーはあくまでも第三者であるため、変に気を使わず安心して本音で話せる場を設けることが可能です。安心して本音を話せる場所があるという事実だけでもストレスの軽減につながるため、一度カウンセリングを受けてみるのもおすすめです。

うららか相談室